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तम्बाकू पर प्रतिबंध लगाने से लाखों लोगों की जान बचाई जा सकती है: एक डॉक्टर के अनुसार, धूम्रपान हर साल 8 मिलियन लोगों की जान लेता है—इसे कैसे छोड़ें, यहां बताया गया है

धूम्रपान मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, जो हर साल 80 लाख लोगों की जान लेता है और 10 से अधिक प्रकार के कैंसर का कारण बनता है। अधिकांश धूम्रपान करने वालों को खतरों के बारे में अच्छी तरह से पता है, यह जानते हुए कि प्रत्येक सिगरेट उनके शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थ लाती है। लेकिन समाधान क्या है? उत्तर स्पष्ट है: धूम्रपान छोड़ना।

द लैंसेट पब्लिक हेल्थ में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में धूम्रपान की दरों में भारी कमी के संभावित लाभों पर प्रकाश डाला गया है। अध्ययन से पता चलता है कि यदि 2050 तक वैश्विक धूम्रपान दर को केवल 5% तक कम किया जा सकता है, तो इससे पुरुषों की जीवन प्रत्याशा में औसतन एक वर्ष और महिलाओं की जीवन प्रत्याशा में 0.2 वर्ष का इजाफा हो सकता है। उत्साहजनक रूप से, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 2050 तक, दुनिया भर में पुरुषों के लिए धूम्रपान की दर लगभग 21% और महिलाओं के लिए 4% तक गिर सकती है। यदि धूम्रपान समाप्ति के प्रयासों में तेजी आती है, तो यह बदलाव दुनिया भर में लोगों के संयुक्त जीवनकाल में अनुमानित 876 मिलियन वर्ष जोड़ सकता है।

जो लोग इसे छोड़ने के लिए तैयार हैं, उनके लिए यहां 10 डॉक्टर-अनुशंसित तरीके दिए गए हैं जो आपको बदलाव में मदद करेंगे।

भारत में हर साल धूम्रपान से दस लाख लोग मरते हैं

हर साल, दुनिया भर में 8 मिलियन लोग धूम्रपान के कारण बहुत जल्दी मर जाते हैं, जिनमें से 1 मिलियन से अधिक मौतें भारत में होती हैं। अन्य तंबाकू उत्पादों को शामिल करते हुए, तंबाकू के सेवन से भारत में सालाना लगभग 1.35 मिलियन लोगों की जान जाती है।

भारत के 253 मिलियन धूम्रपान करने वाले

चीन के बाद भारत दुनिया का दूसरा सबसे बड़ा तंबाकू उपभोग करने वाला देश है। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में 15 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 253 मिलियन लोग धूम्रपान करते हैं, जिनमें लगभग 200 मिलियन पुरुष और 53 मिलियन महिलाएं हैं।

सिगरेट कैसे लोकप्रिय हो जाती है?

फ़िल्में अक्सर धूम्रपान को ग्लैमरस, रोमांचक या बौद्धिक रूप में चित्रित करती हैं, जो किशोरों को सिगरेट आज़माने के लिए आकर्षित करती हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, दस में से नौ लोग अपनी किशोरावस्था में धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। यह माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चों को धूम्रपान के खतरों के बारे में शिक्षित करने के महत्व पर जोर देता है।

धूम्रपान से होने वाली बीमारियाँ

धूम्रपान से 10 से अधिक प्रकार के कैंसर, साथ ही हृदय रोग, स्ट्रोक और अस्थमा विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। वैश्विक स्तर पर मृत्यु के दो मुख्य कारण हृदय रोग और कैंसर हैं, जिनमें सालाना लगभग 60 मिलियन मौतें होती हैं; इनमें से, हृदय रोग लगभग 18 मिलियन और कैंसर लगभग 10 मिलियन है।

धूम्रपान से संबंधित इन बीमारियों को रोकने और मृत्यु दर को कम करने का एकमात्र तरीका धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ना है।

धूम्रपान कैसे छोड़ें

अधिकांश धूम्रपान करने वालों को पता है कि प्रत्येक कश उनके फेफड़ों और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचाता है। हालाँकि, निकोटीन की लत लगाने की शक्ति और सिगरेट में मौजूद 7,000 से अधिक रसायनों के कारण कई लोगों को इसे छोड़ने में कठिनाई होती है।

निकोटीन एक मनो-सक्रिय रसायन है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे डोपामाइन का स्राव होता है, जो सतर्कता, विश्राम और कल्याण की भावना पैदा करता है। यह संयोजन मस्तिष्क को अधिक लालसा पैदा करता है, जिससे सिगरेट की लत लग जाती है। निकोटीन के बिना, लोग अक्सर भ्रम, बेचैनी और चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं, जिससे इसे छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

धूम्रपान को सफलतापूर्वक रोकने के लिए एक सुविचारित योजना आवश्यक है। जयपुर के नारायणा अस्पताल में रेडिएशन ऑन्कोलॉजी विभाग की निदेशक डॉ. निधि पाटनी, धूम्रपान छोड़ने के प्रभावी तरीके साझा करती हैं।

लक्ष्य निर्धारित करें, ट्रिगर पहचानें और व्यस्त रहें

धूम्रपान छोड़ने का कोई ठोस कारण ढूंढ़कर शुरुआत करें। यह आपके प्रियजनों को निष्क्रिय धूम्रपान से बचाना या अपने लिए एक स्वस्थ, रोग-मुक्त जीवन चुनना हो सकता है।

चूंकि बोरियत अक्सर धूम्रपान का कारण बनती है, इसलिए गतिविधियों में व्यस्त रहें। कुछ संगीत सुनें, फ़िल्म देखें, या अपने दिमाग़ पर कब्ज़ा करने के लिए कोई नया शौक आज़माएँ। जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो अपने घर को साफ करने या फिर से सजाने का प्रयास करें – आप परिवर्तन से आश्चर्यचकित होंगे, और यह आपको धूम्रपान से विचलित करने में मदद करेगा।

घर और कार्यस्थल दोनों जगह तनाव मुक्त वातावरण बनाएं। धूम्रपान की आदत के पीछे तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है। आखिरी मिनट की भागदौड़ से बचने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने दिन की पहले से योजना बनाएं।

जब लालसा अत्यधिक महसूस हो तो दोस्तों या परिवार से संपर्क करें। अपनी भावनाएँ साझा करें और उनका समर्थन माँगें। यदि काम या दैनिक कार्य कठिन हो जाते हैं, तो आराम करने और शांति से तरोताजा होने के लिए कुछ दिनों की छुट्टी लेने पर विचार करें।

धूम्रपान के स्थान पर शराब या अन्य नशीले पदार्थ लेने से बचें; वे असुविधा से राहत नहीं देंगे और अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। इसके बजाय, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें: धूम्रपान के बिना एक दिन पूरा करें, फिर एक सप्ताह, एक महीना और अंततः एक वर्ष पूरा करें। प्रत्येक मील के पत्थर के लिए स्वयं को किसी दावत, यात्रा या किसी विशेष चीज़ से पुरस्कृत करें।

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